Être maman solo n’est pas de tout repos. Entre le travail, la gestion de la maison et les soins pour les enfants, trouver du temps pour soi peut être un véritable défi. Pourtant, intégrer une activité physique dans son quotidien reste essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Alors, comment s’organiser pour faire du sport quand on est maman solo ? Voici quelques conseils pratiques et astuces pour vous aider à y parvenir.
Optimiser votre emploi du temps
L’une des premières étapes pour intégrer le sport dans votre routine est d’optimiser votre emploi du temps. Cela peut sembler évident, mais planifier vos journées en tenant compte non seulement des impératifs professionnels et familiaux, mais aussi de vos moments de détente et de sport est vital.
Pour commencer, essayez de choisir les moments de la journée où vous êtes le plus disponible et le moins fatiguée. Si vous êtes du matin, réveillez-vous une demi-heure plus tôt pour faire quelques exercices. Alternativement, optez pour une marche durant la pause déjeuner afin de profiter pleinement de ce moment pour bouger et vous dépenser un peu.
Utiliser les temps morts
Les temps morts peuvent être mis à profit pour faire du sport sans perturber votre organisation travail-enfant-sport. Pendant que vos enfants participent à leurs activités périscolaires ou font la sieste, c’est l’occasion parfaite de vous consacrer à votre bien-être.
Le jogging poussette est également une option très pratique. Cette activité permet de combiner les balades avec votre enfant et votre running. Vous pouvez ainsi profiter d’un moment sportif tout en passant du temps avec votre bébé.
Inclure les enfants dans votre routine sportive
Parfois, devoir surveiller les enfants rend difficile toute tentative de se détacher pour faire du sport. Pourquoi ne pas inclure vos enfants dans ces moments-là ? Les cours collectifs en famille sont idéals pour cette situation. De nombreuses salles de sport offrent des séances de yoga prénatal ou des classes adaptées qui permettent aux enfants de participer. Cela renforce les liens familiaux tout en vous permettant de rester active.
Faites du sport lors de sorties au parc. Emportez un ballon, faites un pique-nique actif ou participez à des jeux en extérieur avec vos petits. Ils adoreront vous voir impliquée et cela créera des souvenirs inoubliables.
Rejoindre une salle de sport adaptée aux familles
Certaines salles de sport proposent des services de garde d’enfants. Profitez-en ! Renseignez-vous auprès des installations locales pour savoir si elles offrent ce type de service. Ainsi, pendant que vous suivez votre session d’entraînement, vos enfants seront pris en charge par des professionnels.
Un coach sportif peut également élaborer un programme adapté à votre rythme et à vos besoins spécifiques en tant que maman solo. Il peut même prévoir des sessions où vos enfants pourront participer à certaines parties des entraînements.
Choisir des activités physiques adaptées
Il est souvent difficile de suivre un plan d’entraînement trop exigeant avec une vie déjà bien remplie. Optez pour des activités physiques qui correspondent à votre niveau et votre mode de vie. Le yoga prénatal est excellent pour soulager le stress et améliorer la flexibilité sans avoir besoin de beaucoup d’équipement ou d’espace. Pratiquez-le à la maison devant une vidéo ou rejoignez un groupe près de chez vous.
Les activités comme le jogging poussette ou le running poussette sont accessibles et nécessitent simplement une bonne paire de chaussures et une poussette adaptée. Elles permettent de découvrir de nouveaux quartiers tout en gardant bébé proche de vous.
Fragmenter les séances d’entraînement
Si vous trouvez qu’il est impossible de bloquer une heure pour faire de l’exercice, fragmenter les séances peut être une solution efficace. Dix minutes d’exercice le matin, dix autres minutes l’après-midi et encore dix avant le dîner peuvent suffire pour atteindre vos objectifs sportifs quotidiens. Beaucoup d’applications mobiles offrent des programmes de courtes séances intensives qui peuvent être réalisées à la maison sans équipement.
Prenez aussi l’habitude d’incorporer des mini-exercices dans votre routine quotidienne. Montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, marchez pendant que vous téléphonez ou faites quelques squats pendant que vous cuisinez. Chaque petit effort compte.
L’importance de l’organisation
L’organisation est la clé pour réussir à faire du sport en étant maman solo. Une bonne planification commence par une prise de conscience de ses propres limitations et responsabilités. Priorisez et déléguez lorsque c’est possible. Vous pourriez par exemple demander à un ami ou un membre de la famille de garder vos enfants pendant une heure par semaine juste pour pouvoir vous rendre à la salle de sport.
Prévoyez vos vêtements de sport et votre matériel à portée de main afin de ne pas perdre de temps précieux lorsque vous avez l’opportunité de faire de l’exercice. Créez un calendrier et fixez-y des échéances réalistes, tout en restant flexible face aux imprévus qui peuvent surgir.
S’accorder des pauses et du repos
Ne vous mettez pas trop de pression. Enfin, le plus important est de respecter votre corps et votre esprit. Accordez-vous des moments de repos et ne culpabilisez pas si vous ne pouvez pas faire de sport certains jours. L’objectif est de se sentir mieux, pas de rajouter du stress supplémentaire.
Écoutez votre corps et soyez indulgente avec vous-même. Retrouvez votre motivation doucement et réajustez vos efforts en fonction de votre énergie et de votre disponibilité.
Faire preuve de créativité
En période de forte occupation, faire du sport nécessite parfois un soupçon de créativité. Transformez des tâches ménagères en opportunités de faire de l’exercice : mettez de la musique et dansez pendant que vous faites le ménage, faites des fentes en aspirant ou des extensions en pliant le linge.
N’hésitez pas à utiliser les ressources numériques disponibles. De nombreuses vidéos en ligne (sur Youtube) proposent des séances d’entraînement à domicile adaptées aux mamans. Ces contenus peuvent être suivis facilement tout en gardant un œil sur les enfants.
Trouver du soutien auprès d’autres mamans
La parentalité solo peut être isolante, mais il existe des groupes locaux ou en ligne dédiés aux mamans seules. Rejoigner ces communautés peut offrir du soutien moral et des idées nouvelles pour pratiquer une activité physique.
Organisez des sessions de sport collectif avec d’autres mamans. Établissez un système de garde tournante pour permettre à chacune de se libérer une fois par semaine. La solidarité entre mères est une puissante alliée dans la quête du bien-être physique.
Réaliser des objectifs progressifs et atteignables
Enfin, définissez des objectifs réalistes et progressifs. Commencez par de petites victoires qui vous encourageront à poursuivre. Notez vos progrès et célébrez chaque étape franchie, aussi minime soit-elle.
Quelle que soit votre méthode, souvenez-vous que chaque petit pas compte et que l’important est de persévérer. Intégrer le sport dans une vie de maman solo peut sembler contraignant, mais avec de l’organisation, de la créativité et du soutien, il est tout à fait envisageable de mener une vie active et saine.
